Zurück in die Spur nach den Ferien
Kleine Schritte statt großer Druck: So finde ich schnell wieder in meinen Alltag und meine Leistung zurück.
Nach den Ferien zurück in den Alltag zu kommen, kann herausfordernd sein. Ich nehme mir bewusst die Zeit, nicht alles sofort perfekt zu wollen, sondern setze auf einfache Hebel, die schnell Wirkung zeigen. Mit ein paar klaren Routinen und Prioritäten schaffe ich es, Energie und Fokus zurückzubekommen – ohne Stress.
Meine 5 wichtigsten Tipps für den Wiedereinstieg
- Plane einen sanften Übergang
Ich gebe mir 1–3 Tage, um anzukommen: E-Mails sichten, grobe Prioritäten setzen und nicht alles sofort erledigen wollen. Das nimmt Druck und schafft Klarheit.
- Setze drei klare Ziele
Ich wähle maximal drei erreichbare Ziele (z. B. 3 Trainingseinheiten, tägliches Meal-Prep, 8 Stunden Schlaf). Kleine Erfolge bauen Motivation auf.
- Feste Zeiten & kurze Morgenroutine
Ich lege feste Aufsteh-, Essens- und Trainingszeiten fest. Morgens mache ich 5–10 Minuten Stretching oder einen kurzen Spaziergang. Das bringt meinen Kopf in Gang und ist ein schöner Start in den Tag.
- Bewegung in kleinen Häppchen
Wenn ich wenig Zeit habe, nutze ich Mikro-Workouts (5–10 Minuten). Regelmäßige Bewegung steigert Energie und Konzentration mehr als eine einzige lange Einheit pro Woche.
- Ernähre dich bewusst
Nach der Urlaubszeit achte ich auf regelmäßige, proteinhaltige Mahlzeiten und viel Gemüse. So habe ich mehr Energie und weniger Heißhunger.
Der Schlüssel nach den Ferien ist nicht Perfektion, sondern Konsistenz. Mit einem sanften Rhythmus, klaren Zielen, festen Zeiten, regelmäßiger Bewegung und bewusster Regeneration finde ich schnell wieder zurück in meine Energie und Leistungsfähigkeit – ohne unnötigen Druck. Fang klein an und feiere die Fortschritte!
Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.
Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.