Wie viele Minuten Bewegung brauchen wir am Tag?

Regelmäßige Bewegung für ein gesünderes Leben

Regelmäßige Bewegung ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene zwischen 150 und 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität. Alternativ kann auch eine Kombination beider Formen gewählt werden. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung für Kopf und Körper sind vielfältig und zeigen sich sowohl in der körperlichen als auch in der mentalen Gesundheit.

Vorteile regelmäßiger Bewegung:

1. Senkt den Blutdruck: 
   Bereits acht Minuten Bewegung täglich können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 20 % reduzieren.
2. Schützt vor Verletzungen und Erkrankungen: 
   Bewegung stärkt Muskeln, Sehnen und Gelenke, was das Risiko für Gelenk- und Herzerkrankungen verringert.
3. Verbessert mentale Gesundheit und Stimmung: 
   Bewegung setzt Endorphine frei, die für Glücksgefühle sorgen und depressive Verstimmungen lindern können.
4. Fördert Entspannung, Schlaf und Konzentration: 
   Moderate Bewegung reduziert den Stresspegel und verbessert die Schlafqualität durch die Senkung des Cortisolspiegels.
5. Steigert das körperliche Wohlbefinden: 
   Ein fitter Körper führt zu mehr Selbstbewusstsein und Wohlgefühl, sowohl innerlich als auch äußerlich.
6. Stärkt das Immunsystem: 
   Bewegung fördert die Produktion von Abwehrstoffen und verbessert die Temperaturregulation des Körpers.
7. Hilft beim Abschalten: 
   Ausdauersportarten wie Radfahren oder Laufen können die Häufigkeit von Migräne reduzieren und bei Kopfschmerzen helfen.

Regelmäßige Bewegung bringt viele Vorteile für Körper und Geist. Es verbessert die allgemeine Gesundheit, steigert das Wohlbefinden und unterstützt das Immunsystem. Die Empfehlung von 21 bis 45 Minuten Bewegung täglich ist leicht umsetzbar und kann langfristig die Lebensqualität verbessern. Plane tägliche Bewegungseinheiten ein und profitiere von einem gesünderen, glücklicheren Leben.