Warum altern die Muskeln?

Was hinter dem Muskelschwund steckt und wie du gegensteuern kannst:

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper – und auch die Muskeln bleiben davon nicht verschont. Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt ein natürlicher Prozess, bei dem die Muskelmasse jährlich langsam abnimmt. Dies geschieht, weil sich der Stoffwechsel in den Muskelzellen verlangsamt und die Fähigkeit des Körpers, Muskulatur aufzubauen, nachlässt. Gleichzeitig wird vermehrt Fett in den Muskeln eingelagert. Im Laufe der Jahre kann dieser Prozess dazu führen, dass im Alter von 80 Jahren bis zu 50 Prozent der ursprünglichen Muskelmasse verloren gegangen sind.

20 Pixel

Wie du den altersbedingten Muskelabbau aufhalten kannst:

  1. Regelmäßiges Krafttraining:
    Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um Muskeln auch im Alter zu erhalten und aufzubauen. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche können helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen.
    20 Pixel
  2. Proteinreiche Ernährung:
    Muskeln brauchen Eiweiß, um sich zu regenerieren und zu wachsen. Setze auf proteinreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch, Eier oder pflanzliche Alternativen wie Tofu und Quinoa.
    20 Pixel20 Pixel
  3. Bleib aktiv im Alltag:
    Nicht nur gezieltes Training, sondern auch alltägliche Bewegung wie Treppensteigen, Spazierengehen oder Gartenarbeit fördern die Muskulatur und halten sie fit.
    20 Pixel
  4. Ausreichend Schlaf:
    Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und repariert beschädigte Muskelzellen. Eine gute Schlafqualität ist daher essenziell für den Erhalt der Muskelmasse.
    20 Pixel
  5. Achte auf dein Gewicht:
    Übergewicht belastet die Gelenke und erschwert die Beweglichkeit, was sich negativ auf die Muskelgesundheit auswirken kann. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
    20 Pixel

Der altersbedingte Muskelschwund ist ein natürlicher Prozess, dem du jedoch aktiv entgegenwirken kannst. Mit einer Kombination aus Krafttraining, proteinreicher Ernährung und einem aktiven Lebensstil kannst du deine Muskeln auch im Alter stark und funktionsfähig halten. Starte frühzeitig mit einer gezielten Strategie, um lange fit und mobil zu bleiben! Gerne unterstütze ich dich dabei

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.

Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.