Überessen: Wie du bewusster essen und dein Sättigungsgefühl stärken kannst
Kennst du das Gefühl, mehr gegessen zu haben, als du eigentlich wolltest? Überessen passiert uns allen mal, besonders in stressigen Zeiten oder bei gemütlichen Fernsehabenden. Doch dauerhaft zu viel zu essen, kann auf Dauer belasten – körperlich wie mental. Deshalb möchte ich dir heute zeigen, wie du deinem Körper helfen kannst, wieder ein gesundes Hunger- und Sättigungsgefühl zu entwickeln.
Tipps gegen Überessen:
- Aufmerksam und ohne Ablenkung essen:
Nimm dir bewusst Zeit für deine Mahlzeiten. Genieße das Essen ohne Ablenkung durch Smartphone, Fernseher oder andere Geräte. So wirst du schneller satt und zufrieden. - Frage dich: Bin ich wirklich hungrig?
Vor jeder Mahlzeit lohnt es sich, kurz innezuhalten und dein Hungergefühl zu überprüfen. Wenn du isst, kaue langsam und achtsam, damit dein Körper Zeit hat, zu registrieren, wann er genug hat. - Setze auf ballaststoffreiche Gerichte:
Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel füllen den Magen, liefern wertvolle Nährstoffe und helfen dir, dich länger satt zu fühlen – ganz ohne viele Kalorien. - Snacks aus der Reichweite entfernen:
Wenn du dazu neigst, ständig zu naschen, bewahre Snacks außer Sichtweite auf. Das hilft, unbewusstes Essen zu vermeiden, besonders beim Arbeiten oder Fernsehen. - Stressessen reduzieren:
Finde Alternativen, um Stress abzubauen, wie Meditation, Yoga oder autogenes Training. Auch ein aufgeräumter Kalender mit weniger Terminen und regelmäßigen Pausen kann dir helfen. - Ablenkung bei Heißhunger:
Wenn der Drang nach Essen kommt, obwohl du keinen Hunger hast, probiere Ablenkung: Geh an die frische Luft, rufe einen Lieblingsmenschen an oder drehe deine Lieblingsmusik auf und tanze.
Überessen lässt sich durch kleine Veränderungen im Alltag vermeiden. Mit mehr Achtsamkeit beim Essen, stressreduzierenden Maßnahmen und einer bewussten Auswahl an Lebensmitteln kannst du deinem Körper helfen, sich wohler zu fühlen. Probiere die Tipps aus und finde deinen Weg zu einem entspannten Umgang mit Hunger und Sättigung!
Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.
Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.