Tipps gegen Heißhunger-Attacken – So stoppst du unkontrolliertes Snacken

Jeder kennt es: Plötzlich überkommt dich der Heißhunger auf etwas Süßes oder Deftiges, und ehe du dich versiehst, hast du mehr gegessen, als du eigentlich wolltest. Oft sind solche Essattacken kein echtes Hungergefühl, sondern eine Mischung aus Gewohnheit, Langeweile oder emotionalen Auslösern. Zum Glück gibt es einige einfache Strategien, um Heißhunger zu stoppen und das Verlangen nach unkontrolliertem Snacken zu reduzieren.

Tipps gegen Heißhunger

Regelmäßige Mahlzeiten beugen Heißhunger vor
Lange Essenspausen lassen den Blutzuckerspiegel stark schwanken, was Heißhunger fördert. Wenn du regelmäßig isst und deine Mahlzeiten ausgewogen gestaltest, bleibt dein Energielevel stabil und unkontrollierte Essattacken bleiben aus.
Durchbrich alte Verhaltensmuster
Oft greifen wir aus Gewohnheit zu Snacks – etwa beim Fernsehen oder in Stresssituationen. Versuche, diese Muster zu durchbrechen. Wenn du merkst, dass du automatisch zur Schokolade greifst, stelle dir die Frage: Brauche ich das wirklich oder ist es nur Routine?
Trinke ein großes Glas Wasser
Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt. Bevor du zu einem Snack greifst, trinke ein großes Glas Wasser und warte ein paar Minuten. Oft verschwindet das Verlangen danach von selbst.
Frische Luft als Ablenkung
Bewegung kann Wunder wirken! Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft hilft, den Kopf freizubekommen und Heißhunger zu vertreiben. Besonders wenn Heißhunger aus Langeweile oder Stress entsteht, kann ein Ortswechsel helfen, das Verlangen zu stoppen.
Hör auf deinen Körper
Manchmal signalisiert der Körper Hunger, obwohl eigentlich eine emotionale Ursache dahintersteckt. Frage dich bewusst: Habe ich wirklich Hunger oder ist es nur eine Reaktion auf Stress, Langeweile oder Gewohnheit? Wenn du unsicher bist, lenke dich mit einer anderen Aktivität ab – oft verfliegt der Heißhunger dann von selbst.

Heißhunger-Attacken lassen sich mit ein paar einfachen Tricks vermeiden. Achte auf regelmäßige Mahlzeiten, durchbreche alte Muster und höre bewusst auf die Signale deines Körpers.
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Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.