Starke Körpermitte mit Planking

Entdecke die Vorteile von Planken für deinen Körper

Mit dem Sommer und den wärmeren Temperaturen kommt die Zeit, leichte Kleidung zu tragen, und viele von uns möchten in Bestform sein. Planken ist eine einfache, aber effektive Übung, die helfen kann, die Rumpfmuskulatur zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Fitness zu verbessern. Aber wusstest du, dass Planken auch spezifische Vorteile für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau bietet?

Vorteile des Plankens:

1. Hilft bei Rückenschmerzen:
   Planken stärkt die Bauchmuskulatur, die eine wichtige Rolle für die Stützung des unteren Rückens spielt. Regelmäßiges Planking kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und die Haltung zu verbessern.
2. Regt den Stoffwechsel an:
   Durch das Planken wird die Muskelmasse erhöht, was wiederum den Grundumsatz steigert. Das bedeutet, dass du auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst.
3. Steigert die Leistung in anderen Sportarten:
   Eine starke Kernmuskulatur ist für nahezu alle Arten von sportlichen Aktivitäten von Vorteil. Planken verbessert deine Stabilität und kann dadurch die Leistung in anderen Sportarten positiv beeinflussen.
4. Verbessert die Beweglichkeit:
   Beim Planking dehnst du auch die hintere Muskelkette, was zur Verbesserung der Beweglichkeit in Bereichen wie Schultern, Kragenbereich und Schulterblätter beiträgt.

Planken ist eine vielseitige und effektive Übung, die nicht nur deine Oberarme strafft, sondern auch deine gesamte Kernmuskulatur stärkt. Beginne heute mit einfachen Planks und steigere allmählich die Intensität, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mach dieses Sommer zu deinem fittesten Sommer!

Die Position ist ähnlich der Liegestützposition, wobei die Arme jedoch nicht ausgestreckt sind, sondern als Stützen dienen. Der Unterarmstütz wird folgendermaßen ausgeführt: Aus dem Vierfüßlerstand werden die Unterarme parallel zueinander aufgestützt. Die Hände zeigen dabei nach vorne oder nach innen. Anschließend werden die Beine nach hinten gestreckt, so dass Beine, Becken und Oberkörper eine Linie bilden. Die Wirbelsäule wird dann der Länge nach aufgerichtet, der Kopf ist als Verlängerung der Wirbelsäule zu sehen. Das Körpergewicht verteilt sich auf Zehen, Unterarm und Hände. Häufig empfohlen wird ein 10-sekündiges Halten und eine mehrfache Wiederholung.^[1][2]