Schwimmen: Sanftes Training, starker Effekt

Warum ich mit jeder Bahn im Wasser meine Muskeln stärke

Schwimmen ist für mich mehr als nur Ausdauertraining. Ich nutze es gezielt, um meine Muskulatur zu kräftigen, und das ganz ohne Belastung für meine Gelenke. Das Wasser bietet natürlichen Widerstand und macht jede Bewegung effektiv.

Meine Tipps für den Muskelaufbau im Wasser

Technik bewusst ausführen
Je kontrollierter ich schwimme, desto besser spüre ich meine Muskeln, besonders in Schultern, Rücken und Bauch.
Kurze, intensive Strecken schwimmen
Anstatt lange Bahnen gleichmäßig durchzuziehen, schwimme ich öfter kurze, schnelle Abschnitte. Das fordert die Muskeln deutlich mehr.
Hilfsmittel nutzen
Mit kleinen Hilfen wie Paddles oder einem Schwimmbrett kann ich bestimmte Muskelgruppen gezielter trainieren, zum Beispiel Arme oder Beine.
Auch der Bauch wird trainiert
Indem ich meine Körpermitte bewusst anspanne, arbeite ich gleichzeitig an meiner Haltung und dem Rumpf.

Schwimmen ist für mich eine sanfte, aber wirkungsvolle Methode, um Kraft aufzubauen. Ich spüre jedes Mal, wie mein Körper im Wasser aktiv arbeitet, und das fühlt sich einfach richtig gut an. Wer regelmäßig schwimmt, wird stärker, fitter und bleibt in Bewegung – egal in welchem Alter.

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.