Schlummer dich gesund – Vier Entspannungsübungen für einen erholsamen Schlaf

Bereite deinen Körper mit gezielten Übungen auf eine ruhige Nacht vor

Ein tiefer und erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden. Doch der Alltagsstress und Verspannungen können oft die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen. Mit diesen einfachen, aber wirkungsvollen Entspannungsübungen bereitest du deinen Körper optimal auf eine erholsame Nacht vor.

Die folgenden vier Übungen zielen darauf ab, verschiedene Bereiche des Körpers zu entspannen und stressbedingte Verspannungen zu lösen. Führe diese Übungen am besten täglich vor dem Schlafengehen durch, um Körper und Geist auf einen friedlichen Schlaf einzustimmen.

1. Übung: Twist im Liegen – Drehung für die Wirbelsäule
Lege dich auf den Rücken, beuge das rechte Knie zur Brust und führe es zur linken Seite. Halte die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute. Wechsle zur anderen Seite. Diese Übung fördert eine flexible Wirbelsäule und hilft, Stress im Rücken abzubauen.

2. Übung: Knie zur Brust ziehen – Entspannung für den unteren Rücken
In Rückenlage ziehe abwechselnd das rechte und linke Knie zur Brust und halte die Position für 20-30 Sekunden. Diese einfache Dehnung hilft, den unteren Rücken zu entlasten und eine angenehme Schlafposition zu schaffen.

3. Übung: Liegender Schmetterling – Entspannung für Hüften und Leiste
Starte wieder in Rückenlage, bringe die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie zur Seite fallen. Halte die Position für 1-2 Minuten. Diese Übung öffnet die Hüften und fördert eine entspannte Haltung für einen tiefen Schlaf.

4. Übung: Unteren Rücken mobilisieren – Vorbereitung auf einen entspannten Schlaf
Bleibe in Rückenlage und hebe abwechselnd das rechte und linke Bein, spüre die Bewegung im unteren Rücken. Halte jede Position für 15-20 Sekunden. Diese Mobilisierungsübung stärkt den unteren Rücken und fördert eine bessere Durchblutung.

Nimm dir bewusst Zeit für diese Rituale und spüre, wie sich die Anspannungen des Tages lösen. Durch die Integration dieser Übungen in deine abendliche Routine legst du den Grundstein für einen tiefen und erfrischenden Schlaf. Gönn dir diese wertvolle Zeit, um morgens erholt und mit neuer Energie in den Tag zu starten.