Rückenschmerzen am Morgen: Warum der Start in den Tag oft schmerzt

Viele kennen es: Man steht morgens auf und der Rücken fühlt sich steif, unbeweglich oder sogar schmerzhaft an. Dabei hat man doch die ganze Nacht gelegen und „geruht“. Genau das ist oft Teil des Problems.

In diesem Artikel erkläre ich, warum Rückenschmerzen morgens häufig stärker sind, welche Ursachen dahinterstecken und mit welchen einfachen Übungen ich meinen Rücken sanft in Bewegung bringe.

Warum sind Rückenschmerzen morgens oft schlimmer?

1. Zu wenig Bewegung über Nacht
   Während des Schlafs bewegen wir uns deutlich weniger. Muskeln, Bandscheiben und Gelenke werden nicht durchblutet wie tagsüber. Das kann zu Steifheit und Spannungsgefühlen führen.
   
2. Ungünstige Schlafposition
   Eine dauerhaft gekrümmte oder verdrehte Haltung kann die Wirbelsäule belasten. Besonders Bauchschlafen oder stark angewinkelte Positionen können Rückenschmerzen begünstigen.
   
3. Matratze oder Kissen passen nicht
   Ist die Matratze zu weich, zu hart oder das Kissen nicht passend zur Schlafposition, wird die Wirbelsäule nachts nicht optimal unterstützt. Die Folge: Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich.

4. Verkürzte Muskulatur
   Verkürzte Hüftbeuger, Gesäß- oder hintere Oberschenkelmuskeln können morgens auf die Lendenwirbelsäule ziehen und Schmerzen verstärken.

5. Stress und Anspannung
   Psychischer Stress kann dazu führen, dass wir nachts unbewusst verspannen. Der Körper kommt nicht richtig in die Entspannung, das zeigt sich oft morgens im Rücken.

Sanfte Übungen für einen besseren Start in den Tag

1. Knie-zur-Brust im Liegen
   Auf den Rücken legen, ein Knie nach dem anderen sanft zur Brust ziehen. 20–30 Sekunden halten. Lockert die Lendenwirbelsäule.

2. Beckenkippen
   Rückenlage, Beine aufgestellt. Das Becken langsam kippen: Hohlkreuz → Rücken flach in die Matte drücken. 10–15 Wiederholungen.

3. Katze–Kuh im Vierfüßlerstand
   Wirbelsäule langsam rund machen und wieder strecken. Ruhig atmen, 8–10 Wiederholungen.

4. Rotation im Liegen
   Beide Knie anstellen, langsam zu einer Seite fallen lassen, Schultern bleiben am Boden. Seite wechseln. Entspannt den unteren Rücken.

5. Sanftes Aufrichten im Stand
   Nach dem Aufstehen: Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang machen, tief ein- und ausatmen.

Rückenschmerzen am Morgen sind häufig ein Zeichen von Bewegungsmangel, ungünstiger Schlafhaltung oder muskulären Spannungen.

Mit etwas Verständnis für die Ursachen und ein paar Minuten sanfter Bewegung direkt nach dem Aufstehen lässt sich viel erreichen. Ein beweglicher Start in den Tag hilft mir, den Rücken langfristig zu entlasten und Schmerzen vorzubeugen.