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Rückenschmerzen adieu: Drei effektive Übungen für einen gesunden Rücken

Beweglichkeit fördern, Verspannungen lösen: Praktische Tipps für eine starke und schmerzfreie Wirbelsäule

Rückenschmerzen beeinträchtigen viele von uns im Alltag. Sitzende Tätigkeiten, Stress und Bewegungsmangel können die Ursachen sein. Doch es gibt Hoffnung! In diesem Artikel stelle ich dir drei effektive Übungen vor, die deine Rückenmuskulatur stärken und die Beweglichkeit verbessern. Leicht in den Alltag integrierbar, versprechen diese Übungen langfristige Linderung von Rückenbeschwerden. Keine Vorkenntnisse erforderlich – entdecke, wie du aktiv für einen schmerzfreien Rücken sorgen kannst!

 

Übung 1: Katze & Kuh

Die Katze-Kuh-Übung ist eine effektive Methode, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen im Rücken zu lösen. Bei dieser Übung wechseln sich Rundrücken (Katze) und Hohlkreuz (Kuh) ab, wodurch die Wirbelsäule flexibilisiert wird.

 

 

Übung 2: Seitheben im Schneidersitz

Diese Übung im Schneidersitz mit Seitneigung zielt darauf ab, die seitlichen Muskeln zu stärken und so Rückenschmerzen vorzubeugen. Du setzt dich im Schneidersitz und neigst deinen Oberkörper abwechselnd zur rechten und linken Seite, um die seitlichen Muskeln zu dehnen und zu kräftigen.
 
 

 

Übung 3: Herabschauender Hund und Heraufschauender Hund

Die Yoga-Übungen Herabschauender Hund und Heraufschauender Hund sind nicht nur wohltuend für den gesamten Körper, sondern können auch Rückenschmerzen lindern. Beim Herabschauenden Hund stehst du auf allen Vieren, hebst die Hüften nach oben und streckst die Beine. Beim Heraufschauenden Hund liegst du auf dem Bauch, stützt dich auf Händen und Füßen ab und hebst den Oberkörper nach oben.


Die Integration dieser drei Übungen in deine tägliche Routine kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die allgemeine Rückengesundheit zu fördern. Denke daran, bei anhaltenden Beschwerden professionellen Rat einzuholen.

 

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.

Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.

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