Mikro-Workouts – kleine Einheiten mit großer Wirkung

Smart & kurz: So halte ich mich mit kurzen Einheiten im Alltag fit

Ich bin wieder an der Reihe, ein paar Impulse rund um Fitness & Bewegung zu geben – und heute geht’s darum, trotz vollem Alltag aktiv zu bleiben. „Ich habe keine Zeit“ zählt ab sofort nicht mehr! Mit sogenannten Mikro-Workouts, also kurzen Trainingseinheiten von 5 bis 10 Minuten, kann ich schon viel bewegen und bleibe drin in meiner Routine.

Mein 7-Minuten-Mikro-Workout

Ich bin wieder an der Reihe, ein paar Impulse rund um Fitness & Bewegung zu geben – und heute geht’s darum, trotz vollem Alltag aktiv zu bleiben. „Ich habe keine Zeit“ zählt ab sofort nicht mehr! Mit sogenannten Mikro-Workouts, also kurzen Trainingseinheiten von 5 bis 10 Minuten, kann ich schon viel bewegen und bleibe drin in meiner Routine.

Mein 7-Minuten-Mikro-Workout

Ich schaffe 3 Runden dieser vier Übungen, und schon nach wenigen Minuten bin ich richtig wach und fühle mich stark:

• 20 Kniebeugen
  Füße schulterbreit, Po nach hinten schieben, Oberkörper gerade halten.
• 15 Sit-ups
  Hände hinter dem Rücken abstützen, den Oberkörper kontrolliert anheben, die angewinkelten Knie heranziehen und wieder ausstrecken.
• 10 Liegestütze
  Klassisch oder auf den Knien – je nach Kondition.
• 30 Sekunden Plank
  Unterarme und Zehen abstützen, Körper gerade halten, Bauch anspannen.

Tipps für den Alltag:

• Draußen trainieren:
  Wenn das Wetter mitspielt, nutze ich Treppen oder Parkbänke – frische Luft plus Workout macht doppelt Spaß.
• Konsistenz statt Dauer:
  Kleine Bewegungseinheiten jeden Tag bringen mehr als einmal wöchentlich eine lange Session. Schon 5 Minuten täglich haben positive Effekte auf meinen Körper und meine Stimmung.
• Motivation hochhalten:
  Ich stelle mir meinen Wecker oder verabrede mich mit einer Kollegin für einen kurzen Break im Büro – so fällt’s leichter, dranzubleiben.

Mikro-Workouts sind perfekt, um auch bei vollem Terminkalender aktiv zu bleiben.

Ein paar Minuten genügen, um ins Schwitzen zu kommen, den Kopf freizubekommen und sich fitter zu fühlen. Probier es diese Woche aus: Jeden Tag 5–10 Minuten Bewegung – du wirst überrascht sein, wie gut es tut!