Maximiere deine Fitness mit Ausfallschritten
Eine einfache Übung mit vielfältigen Vorteilen für deinen ganzen Körper
Ausfallschritte sind eine kraftvolle Übung, um deine Beinmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Kernstabilität zu erhöhen. Sie sind leicht in jede Fitnessroutine zu integrieren und können überall und jederzeit ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.
Vorteile von Ausfallschritten:
- Muskelaufbau und -definition:
Ausfallschritte zielen auf mehrere Muskelgruppen ab, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden. Sie fördern den Muskelaufbau und tragen zur Definition bei. - Verbesserung der Balance und Koordination:
Durch das Ausführen von Ausfallschritten wird dein Gleichgewichtssinn gefordert und verbessert, was dir hilft, auch in anderen Lebensbereichen stabiler und koordinierter zu sein. - Erhöhung der Flexibilität:
Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu dehnen und die Beweglichkeit in den Hüften zu verbessern, was besonders wichtig für Personen ist, die viel sitzen. - Steigerung der Kernstabilität:
Die Kernmuskulatur wird aktiviert, um während der Ausführung der Bewegung die Balance zu halten, was die allgemeine Stabilität des Körpers verbessert.
So führst du Ausfallschritte korrekt aus:
- Starte in einem festen Stand. Mach einen großen Schritt nach vorn mit einem Bein.
- Senke deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte direkt über deinem Knöchel bleiben und nicht über die Zehen hinausragen.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß fest ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Ausfallschritte sind eine fantastische Möglichkeit, deine körperliche Fitness zu steigern. Sie sind einfach, erfordern keine Ausrüstung und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Integriere sie regelmäßig in dein Workout, um deine Kraft, Balance und Flexibilität zu verbessern.
Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.
Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.