Joggen in der Kälte: Fit bleiben trotz frostiger Temperaturen

Tipps für ein gesundes Lauftraining auch bei niedrigen Temperaturen

Wenn es draußen kälter wird, stellen sich viele die Frage, ob Joggen in der Kälte gesund ist. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Vorbereitung kannst du auch bei niedrigen Temperaturen laufen und von den Vorteilen profitieren. Joggen stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hilft auch, den Winterblues zu vertreiben. Hier sind einige Tipps, wie du im Winter sicher und effektiv joggen kannst. 

Tipps für das Joggen in der Kälte

Tipp 1: Die richtige Kleidung wählen 
Im Winter ist die richtige Laufkleidung entscheidend. Setze auf das “Zwiebelprinzip” – trage mehrere Schichten Funktionskleidung, die atmungsaktiv und feuchtigkeitsableitend ist. So bleibst du warm, ohne zu schwitzen. Eine Mütze und Handschuhe sind ebenfalls unverzichtbar, um die Extremitäten zu schützen.

Tipp 2: Aufwärmen nicht vergessen 
Besonders bei Kälte ist ein ausgiebiges Aufwärmen wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Bewege dich bereits im Haus oder an einem warmen Ort, bevor du draußen mit dem Joggen beginnst. Lockere deine Muskeln und bereite sie auf die kälteren Temperaturen vor.

Tipp 3: Achte auf deinen Atem 
In kalter Luft atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies hilft, die Luft anzuwärmen, bevor sie deine Lungen erreicht. Bei sehr kalten Temperaturen kannst du auch ein Halstuch verwenden, um deinen Atemweg zu schützen.

Tipp 4: Sicherheit geht vor 
Achte auf rutschige Untergründe!. Wähle, wenn möglich, Waldwege oder Laufstrecken, die weniger glatt sind. Reflektierende Kleidung oder eine Stirnlampe helfen dir, bei Dunkelheit sichtbar zu bleiben.

Tipp 5: Cool-down – aber nicht im Freien 
Nach dem Laufen solltest du dein Cool-down drinnen machen, um nicht auszukühlen. Dehne deine Muskeln sanft und ziehe trockene Kleidung an, um die Körpertemperatur zu halten.

Joggen in der Kälte kann eine großartige Möglichkeit sein, fit und gesund zu bleiben, solange du dich gut vorbereitest. Mit der richtigen Kleidung, einem gezielten Aufwärmen und ein wenig Vorsicht kannst du dein Lauftraining auch im Winter sicher und effektiv gestalten.

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.

Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.