Isometrisches Training: Eine stille Kraftquelle
Entdecke die stillen Helden des Fitness-Trainings
Im letzten Newsletter haben wir das Thema Krafttraining beleuchtet. Heute richten wir unser Augenmerk auf das isometrische Training, eine oft übersehene, aber ungemein wirkungsvolle Trainingsmethode. Beide Trainingsformen sind essenziell für eine umfassende Fitnessroutine, doch ihre Kombination kann besonders effektiv sein. Isometrisches Training bietet einzigartige Vorteile für Kraft, Stabilität und Muskeltonus.
Vorteile des isometrischen Trainings:
- Steigerung der Muskelkraft:
Isometrisches Training fordert die Muskeln heraus, indem es sie in einer konstanten Spannung hält. Diese Art des Trainings kann zu einer signifikanten Kraftsteigerung führen, besonders wenn es regelmäßig durchgeführt wird. - Verbesserung der Muskelausdauer:
Durch das Halten einer Position über einen längeren Zeitraum verbessert isometrisches Training die Muskelausdauer. Dies kann besonders nützlich sein, um Leistung in anderen Sportarten und alltäglichen Aktivitäten zu verbessern. - Verletzungsprävention:
Isometrisches Training stärkt die Muskeln und Gelenke, was das Risiko von Verletzungen reduzieren kann. Es ist auch eine sichere Trainingsmethode für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen. - Flexibilität und Zugänglichkeit:
Isometrisches Training erfordert wenig oder kein Equipment und kann fast überall durchgeführt werden. Es ist ideal für Menschen, die einen engen Zeitplan haben oder nicht ins Fitnessstudio gehen können.
Übungsvorschlag: Wandsitzen
Das Wandsitzen ist eine einfache, aber effektive isometrische Übung, die vor allem die Beinmuskulatur stärkt:
- Position: Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße etwa zwei Fußbreit von der Wand entfernt.
- Ausführung: Rutsche langsam die Wand hinunter, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halte diese Position, während du darauf achtest, dass deine Knie direkt über deinen Knöcheln bleiben.
- Dauer: Halte diese Position so lange wie möglich, idealerweise 30 bis 60 Sekunden. Wiederhole die Übung zwei- bis dreimal
Isometrisches Training ist eine hervorragende Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm. Es bietet nicht nur eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen, sondern ist auch einfach durchzuführen und erfordert minimale Ausrüstung. Integriere isometrische Übungen wie das Wandsitzen in deine Routine, um deine Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern.
Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.
Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.