Handgelenkschmerzen beim Stützen

Tipps und Übungen für ein schmerzfreies Training

Beim Training stützen wir oft mit unseren Händen ab – sei es bei Liegestützen oder anderen Übungen. Doch immer wieder tauchen Handgelenkschmerzen auf, die uns ausbremsen können. Befolge folgende Tipps und Übungen, um deine Handgelenke zu schonen, ohne auf effektive Übungen verzichten zu müssen.

Tipps und Übungen zur Vorbeugung und Linderung von Handgelenkschmerzen

Aufwärmen und Mobilisieren:
Bevor du mit dem Training beginnst, widme deinen Handgelenken einige Minuten zum Aufwärmen. Leichte Mobilisationsübungen, wie das Kreisen der Handgelenke, bereiten die Gelenke auf die Belastung vor und mindern das Risiko von Schmerzen.
Korrekte Technik anwenden:
Oft entstehen Handgelenkschmerzen durch falsche Ausführung. Achte darauf, dass du bei Liegestützen und anderen Stützübungen deine Handgelenke in einer neutralen Position hältst, um Überdehnungen zu vermeiden. Auch das Anheben der Hände in Form von Fäusten oder das Nutzen von Unterarmstützen können helfen.
Widerstand und Unterstützung:
Um deine Handgelenke zu entlasten, verwende bei Bedarf Handgelenkbandagen oder Polsterungen. Diese geben zusätzlichen Halt und reduzieren den direkten Druck auf die Gelenke.
Kräftigungsübungen für die Handgelenke:
Integriere gezielte Übungen wie Handgelenkcurls oder das Drücken eines Softballs in dein Training. Diese Übungen stärken die Muskulatur rund um die Handgelenke und verbessern ihre Stabilität.
Pausen und Regeneration:
Wenn du Schmerzen verspürst, gönne deinen Handgelenken Ruhe und vermeide übermäßige Belastung. Kurze Pausen zwischen den Trainingseinheiten helfen dabei, die Gelenke zu entlasten und Verletzungen vorzubeugen.

Handgelenkschmerzen beim Stützen müssen nicht das Ende deines Trainings bedeuten. Mit einer guten Aufwärmroutine, korrekter Technik und gezielten Kräftigungsübungen schützt du deine Handgelenke und kannst weiterhin effektiv trainieren. Höre auf deinen Körper und gönne dir bei Bedarf Pausen – so bleibst du langfristig fit und schmerzfrei!

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.