Für zu Hause oder im Büro: Rückenübungen zum Mitmachen

Keine Ausreden mehr – fangt heute an! Diese Rückenübung lässt sich problemlos durchführen.

Die meisten von uns verbringen ihren Tag bei der Arbeit oder im Haushalt in Haltungen oder Bewegungsmustern, die nicht förderlich für einen schmerzfreien Rücken sind. Besonders bei denen, die überwiegend am PC sitzen, sind Rückenschmerzen häufig unausweichlich. Die schlechte Sitzhaltung, eine einseitige Belastung und zu wenig Bewegung führen zu Verspannungen der Muskulatur. Doch durch einfache Übungen, die problemlos in den Alltag integriert werden können, ist meist eine schnelle und spürbare Besserung zu erreichen.

Eine einfache Übung gegen Rückenschmerzen: Der Rückenstrecker im Stehen

• Stelle dich mit einem halben Schritt Abstand an eine Wand.
• Schiebe deine Leisten nach vorne und deinen Bauchnabel nach hinten.
• Strecke dich so weit nach hinten, wie es geht, bis zu dem Punkt, an dem es anfängt zu ziehen.
• Du spürst ein Ziehen in den Leisten, vielleicht auch in den Hüftgelenken, das bis in den Rücken ausstrahlt.
• Wenn du das Ziehen spürst, weißt du, dass es funktioniert.
• Halte diese Position etwa 2 bis 2,5 Minuten

Die Überstreckung gleicht das Sitzen aus und kann somit die Rückenschmerzen vertreiben. Versuche diese Übung ab heute täglich in deinen Alltag zu integrieren. Es reicht, wenn du die Übung jeweils 2 – 2,5 Minuten durchführst.