Erkältung und Sport: Wann ist Bewegung erlaubt?
So findest du die richtige Balance zwischen Aktivität und Schonung
Moderate Bewegung kann auch während einer Erkältung erlaubt sein, aber es kommt auf die Symptome an. Wenn deine Nase läuft, du dich insgesamt gesund fühlst und keine Medikamente benötigst, kannst du leichte Aktivitäten wie Nordic Walking oder entspanntes Radfahren an der frischen Luft einplanen. Fühlst du dich jedoch schlapp oder unwohl, solltest du lieber auf Sport verzichten und deinem Körper Ruhe gönnen. Bei Halsschmerzen, Husten oder Fieber gilt: jegliche körperliche Belastung vermeiden und den Fokus auf Erholung legen.
Was du bei Erkältung und Sport beachten solltest
- Hör auf deinen Körper:
Fühle genau in dich hinein. Wenn du dich fit genug fühlst, kannst du mit leichter Bewegung deinen Kreislauf in Schwung bringen. Achte dabei darauf, dich nicht zu überfordern. - Vermeide Anstrengung bei ernsteren Symptomen:
Bei Halsschmerzen, Husten oder anderen Symptomen solltest du jegliche körperliche Belastung vermeiden. Dein Körper braucht in dieser Zeit Energie, um sich zu regenerieren. - Kein Sport bei Fieber:
Fieber ist ein klares Signal, dass dein Körper gegen eine Infektion kämpft. Sport in diesem Zustand kann das Herz und den Kreislauf stark belasten und sollte unbedingt vermieden werden. - Setze auf leichte Aktivitäten:
Aktivitäten wie Dehnen, Spaziergänge oder sanftes Yoga können helfen, ohne deinen Körper zu stark zu beanspruchen. Diese Bewegungen fördern die Durchblutung und unterstützen die Erholung. - Gönn dir ausreichend Ruhe:
Nach einer Erkältung solltest du deinem Körper Zeit geben, sich vollständig zu erholen, bevor du wieder mit intensivem Training beginnst. Plane eine schrittweise Rückkehr in deine Routine ein.
Sport und Bewegung bei Erkältung sind nicht grundsätzlich verboten, aber du solltest auf die Signale deines Körpers hören. Leichte Aktivitäten können guttun, aber bei stärkeren Symptomen oder Fieber ist Schonung das oberste Gebot. Gib deinem Körper die nötige Zeit zur Regeneration, um langfristig fit und gesund zu bleiben.
Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.
Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.