Entspannt einschlafen – Zwei Übungen für deine Abendroutine

Guter Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit. Deshalb gibt es hier neue Tipps, um abends besser zur Ruhe zu kommen. Mit der richtigen Abendroutine kannst du deinen Körper und Geist ideal auf eine erholsame Nacht vorbereiten. Besonders praktisch: Die folgenden Übungen lassen sich ganz bequem im Bett durchführen.

Übungen für eine entspannte Nacht

• Becken-Balance Stretch
  Beginne auf allen vieren. Lasse dein Becken locker nach unten hängen, schiebe deine Leisten sanft nach vorne und hebe deinen Kopf. In dieser Position erlaubst du deinem Rücken, sich in einer sanften Bogenbewegung zu dehnen. Halte diese Stellung für etwa zwei Minuten und genieße die Dehnung. Diese Übung lockert nicht nur den Rücken, sondern fördert auch eine tiefere Atmung, die entscheidend für die Entspannung vor dem Schlafengehen ist.

• Rücken-Relax Dehnung
  Setz dich anschließend mit leicht angewinkelten Beinen auf dein Bett und bringe deine Fußsohlen aneinander. Beuge dich langsam und kontrolliert nach vorne, soweit es für dich angenehm ist. Ziel ist es, den unteren Rücken sanft zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Bleibe in dieser Position und lasse die Dehnung wirken. Diese Übung hilft besonders gut, die oft vernachlässigte Rückenpartie zu entspannen und bereitet dich optimal auf eine ruhige Nacht vor.

Diese einfachen, aber effektiven Übungen sind ein hervorragender Weg, um den Körper auf die Nacht vorzubereiten und zu einer tieferen Entspannung zu finden. Indem du sie in deine abendliche Routine integrierst, ermöglichst du dir einen erholsamen Schlaf. Gib dir selbst die Chance, mit diesen Übungen von der Hektik des Tages Abstand zu nehmen und in einen Zustand der Ruhe überzugehen. Dein Körper und Geist werden es dir danken.