Entlastung für den Ischiasnerv: Piriformis, der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden

Einfache Übungen gegen verbreitete Beschwerden

Ischias-Schmerzen, ein verbreitetes Problem, können oft auf den Piriformis-Muskel im Gesäßbereich zurückgeführt werden. Durch den modernen, sitzenden Lebensstil neigt dieser Muskel zur Anspannung, was Druck auf den Ischiasnerv ausüben und Schmerzen verursachen kann. Glücklicherweise gibt es einfache Methoden, um diese Spannungen zu lösen und den Nerv zu entlasten.

Befreiung des Piriformis: Eine effektive Übung
Eine bewährte Übung zur Linderung von Ischias-Schmerzen durch den Piriformis ist:

Setze dich auf einen Stuhl, lege das Bein der betroffenen Seite über das andere Knie.

Halte den Rücken gerade und neige dich langsam nach vorne, um die Dehnung im Gesäßbereich zu spüren.

Gehe vorsichtig vor, da eine intensive Dehnung entstehen kann. Es ist wichtig, den Körper langsam an die Dehnung zu gewöhnen.

Mit gezielten Übungen, die den Piriformis entspannen, kannst du Ischias-Schmerzen effektiv lindern. Regelmäßig angewendet, verbessert diese Methode nicht nur das Wohlbefinden, sondern trägt auch zur Vorbeugung von zukünftigen Beschwerden bei. Denke daran, bei anhaltenden Schmerzen oder Unsicherheiten einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.