Einfache Ganzkörperdehnungen für jeden Tag

Drei effektive Übungen zur Verbesserung deiner Flexibilität

Immer wieder werde ich gefragt, welche Dehnungsübungen im Alltag gemacht werden können. Deshalb möchte ich heute drei effektive Dehnungsübungen vorstellen, die euch helfen können, eure Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Diese Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine speziellen Hilfsmittel, wodurch sie ideal für den Alltag sind.

Dehnübungen für den ganzen Körper

Wanddehnung für den vorderen Rumpf:

• Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, die Füße leicht zurückgesetzt.
• Hebe die Arme und lege die Handflächen flach an die Wand, schiebe dann langsam das Becken nach vorne, bis du eine Dehnung im unteren Rücken, am Bauch und in der Leiste spürst.
• Halte diese Position für zwei Minuten, um eine effektive Dehnung zu erzielen.

Vorbeuge mit gestreckten Beinen:

• Von der ersten Position aus gehe direkt in eine Vorbeuge über, indem du deine Hände nach unten Richtung Füße führst. Halte dabei deine Knie und den Rücken komplett gestreckt.
• Halte auch diese Position für zwei Minuten. Diese Übung hilft, die Rückseite deiner Beine und deinen unteren Rücken zu dehnen.

Eckdehnung für die Brust und Schultern:

• Stelle dich in eine Zimmerecke und positioniere deine Arme schräg nach oben an den beiden Wänden.
• Dehne dich mit dem oberen Ende des Brustbeins in die Ecke hinein und halte die Spannung.
• Diese Position für zwei Minuten halten, um die Brustmuskulatur und die Schultern zu dehnen und Verspannungen zu lösen.

Durch regelmäßiges Integrieren dieser Dehnübungen in deinen Alltag kannst du nicht nur deine Flexibilität verbessern, sondern auch dazu beitragen, alltägliche Verspannungen zu lösen. Diese Übungen sind schnell und überall durchführbar und erfordern kein spezielles Equipment.