Effektives Bauch-Workout für zu Hause

4 Übungen für einen starken Bauch in nur 12 Minuten

Ein starker Bauch ist nicht nur optisch ein Hingucker, sondern auch wichtig für eine gute Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen. Deshalb möchte ich dir heute ein kurzes, aber effektives Bauch-Workout vorstellen, das du ganz einfach zu Hause durchführen kannst. Das Training dauert nur 12 Minuten und bringt deine Körpermitte so richtig in Schwung!

Das Workout: 4 Übungen für einen starken Bauch

Jede Übung wird 3 x 40 Sekunden durchgeführt, dazwischen gibt es 15 Sekunden Pause.

1. Bicycle Crunches
   • Lege dich auf den Rücken und hebe die Beine leicht an.
   • Führe die rechte Schulter zum linken Knie, während das rechte Bein gestreckt bleibt.
   • Wechsle die Seite und fahre in einer fließenden Bewegung fort.
   • Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt.
     
2. Butterfly Sit-ups
   • Setze dich mit den Fußsohlen aneinandergelegt auf den Boden, sodass die Knie nach außen zeigen.
   • Lege dich mit den Armen nach hinten ab.
   • Komme mit einer kontrollierten Bewegung nach oben, bis du mit den Händen deine Füße berührst.
   • Senke den Oberkörper langsam wieder ab und wiederhole die Bewegung.
     
3. Flutter Kicks
   • Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine aus.
   • Hebe beide Beine leicht an und beginne, sie abwechselnd auf und ab zu bewegen.
   • Halte den unteren Rücken auf dem Boden und spanne die Bauchmuskulatur an.
     
4. Plank + Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen
   • Gehe in eine Plank-Position auf den Unterarmen.
   • Ziehe abwechselnd ein Knie unter dem Körper zum gegenüberliegenden Ellenbogen.
   • Halte dabei die Körpermitte stabil und kontrolliere die Bewegung.
     

Dieses kurze, aber intensive Workout bringt deinen Bauch in Form und stärkt deinen Core. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon fortgeschritten bist – die Übungen kannst du in deinem eigenen Tempo ausführen und nach Bedarf steigern. Starte noch heute und spüre, wie dein Bauch mit jeder Einheit stärker wird!