Effektive Übungen am Arbeitsplatz

So integriert ihr Bewegung in euren Arbeitsalltag

Ich weiß, wie schwierig es sein kann, im Büro fit zu bleiben – lange Sitzzeiten und wenig Bewegung können zu Verspannungen und Ermüdungserscheinungen führen. Deshalb habe ich ein 15-Minuten-Programm zusammengestellt, mit dem ihr eure Muskulatur lockert und euren Körper aktiv haltet.
Hier sind drei einfache Übungen:

Meine 15-Minuten-Übungen

1. Fingerfaust:

Ich strecke meine Arme gerade vor mir aus und spreize meine Finger kräftig auseinander. Anschließend balle ich meine Hände zu einer festen Faust. Danach öffne ich die Finger erneut weit, während ich meine Arme abwechselnd langsam hebe und senke. Diese Übung lockert meine Hände und Arme und fördert die Durchblutung.

1. Schulter-Stretch:

Ich strecke meinen rechten Arm nach oben und lege meine linke Hand zwischen meine Schulterblätter. Dann beuge ich meinen rechten Ellenbogen und lasse meine Hände hinter meinen Rücken greifen. Ich atme fünfmal tief ein und aus, löse die Position und wechsle anschließend die Seite. Dieser Stretch hilft mir, Verspannungen im Schulterbereich zu lösen.

3. Schulterdreher:
   Ich lasse meine Schultern entspannt nach vorne sinken, während ich meine Daumen nach innen drehe, und atme dabei aus. Anschließend ziehe ich meine Schultern zurück und drehe meine Daumen nach außen, während ich einatme. Diese Bewegung wiederhole ich mehrmals, um meine Schulterpartie zu mobilisieren und zu entspannen.

Mit diesen kurzen, effektiven Übungen sorge ich dafür, dass ich auch während langer Arbeitstage in Bewegung bleibe. Sie helfen mir, Verspannungen vorzubeugen, meinen Kreislauf in Schwung zu bringen und insgesamt fitter und wacher zu bleiben. Integriere auch du kleine Bewegungspausen in deinen Alltag – dein Körper wird es dir danken!