Befreie dich von Handgelenkschmerzen: Einfache Übungen für zu Hause

Drei Schlüsselübungen für starke und schmerzfreie Handgelenke

Handgelenkschmerzen können den Alltag stark beeinträchtigen, sei es bei der Arbeit am Computer, beim Sport oder bei alltäglichen Aufgaben. Es gibt einfache Übungen, die helfen können, diese Schmerzen zu lindern und die Handgelenke zu stärken. Durch regelmäßiges Training, idealerweise dreimal pro Woche, kannst du deine Handgelenke entlasten und ihre Beweglichkeit verbessern.

Übungen für schmerzfreie Handgelenke

1. Vierfüßlerstand mit nach außen gedrehten Händen:

1. • Beginne im Vierfüßlerstand und drehe deine Hände nach außen, sodass die Finger auf deine Knie zeigen.
   • Bewege dich sanft zurück, um in die Dehnung zu kommen. Halte diese Position für eine Minute, um die Handgelenke und Unterarme zu dehnen.

2. Fingergrundgelenke dehnen:

1. • Nach der ersten Minute hebe deine Handflächen leicht an, während die Fingergrundgelenke auf der Matte bleiben.
   • Halte diese Position erneut für eine Minute.

3. Fingerspitzen-Dehnung:

1. • Im letzten Schritt stütze dich auf deine Fingerspitzen und dehne die Handgelenke für eine weitere Minute.

Regelmäßiges Durchführen dieser Übungen kann nicht nur bestehende Schmerzen lindern, sondern auch zukünftigen Problemen vorbeugen. Indem du deine Handgelenke beweglich und stark hältst, verbesserst du ihre Gesundheit und Funktionalität. Vergiss nicht, bei akuten oder anhaltenden Schmerzen einen Facharzt zu konsultieren, um eine spezifische Diagnose und Behandlung zu erhalten. Beginne heute mit diesen einfachen Übungen!