Aktiv und entspannt durch die Feiertage

Die Feiertage sind Zeit für Familie, gutes Essen und Entspannung – aber sie müssen nicht automatisch eine Pause von meiner Fitness bedeuten. 

Ich plane bewusst kleine Gewohnheiten ein, die mich beweglich und energiegeladen halten, ohne den Feiermodus zu stören. Hier sind meine pragmatischen Tipps und ein kurzes Mini-Workout für zwischendurch.

Meine Tipps für Fitness & Wohlbefinden an Weihnachten

1. Behalte eine Minimal-Routine bei

Auch wenn das Programm voll ist, halte ich an 2–3 kurzen Einheiten pro Woche fest (z. B. 20–30 Minuten). Diese kleinen Anker reichen, um Kraft und Stimmung stabil zu halten.

2. Nutze Mikro-Workouts

Mehrere 5–10-minütige Einheiten über den Tag verteilt sind oft wirkungsvoller als ein großes Training. Kurze Kreise aus Kniebeugen, Liegestützen und Planks bringen Herzfrequenz und Stoffwechsel in Schwung.

3. Bewegung in die Familientage einbauen

Gemeinsame Spaziergänge nach dem Essen, aktive Spiele mit Kindern oder eine kurze Yoga-Session am Morgen schaden dem Ablauf nicht und fördern Verdauung und Erholung.

4. Portionen & Genuss bewusst steuern

Ich genieße typische Speisen, achte aber auf Portionsgrößen und esse langsam. So habe ich Genuss ohne Völlegefühl und reduziere unnötige Kalorien.

5. Schlaf und Erholung priorisieren

Feiern bringen oft weniger Schlaf. Ich plane genügend Erholungsphasen ein und halte Schlafzeiten so konstant wie möglich. Das unterstützt Erholung, Immunsystem und Motivation.

Mini-Workout (10–12 Minuten) für zwischendurch

Führe 2–3 Runden durch mit 30–45 Sekunden Arbeit, 15–20 Sekunden Pause:

1. Kniebeugen (Squat)
2. Liegestütze (normal, auf den Knien oder an der Wand)
3. Ausfallschritte abwechselnd
4. Plank (Unterarme)
5. Beckenheben im Liegen

Kurz dehnen (Hüfte, Brust, Rücken) und fertig. Ideal vor dem Essen oder als Energieschub zwischen Terminen.

Mit kleinen, realistischen Maßnahmen bleibe ich über die Feiertage fit, ohne den Genuss zu verlieren. Eine feste, aber flexible Routine, kurze Workouts und bewusste Erholung sind mein Schlüssel zu einer gesunden, entspannten Weihnachtszeit.