Training nach Puls: So hole ich mehr aus meinem Training heraus

Mit der richtigen Herzfrequenz trainiere ich gezielter, gesünder und effektiver

Viele trainieren einfach „nach Gefühl“, doch wenn ich meinen Puls im Blick habe, kann ich mein Training deutlich besser steuern. Die Herzfrequenz zeigt mir, wie intensiv ich gerade trainiere und ob ich meinen Körper über- oder unterfordere. Gerade beim Laufen oder Ausdauertraining ist das ein großer Vorteil, um Fortschritte zu machen und gleichzeitig gesund zu bleiben.

Meine Tipps für das Training nach Puls

Kenne deinen Ruhe- und Maximalpuls
Um sinnvoll nach Puls zu trainieren, brauche ich eine Orientierung. Mein Ruhepuls zeigt mir meine Grundfitness, der Maximalpuls hilft mir, meine Trainingsbereiche besser einzuschätzen.

Trainiere in unterschiedlichen Pulsbereichen
Ich variiere bewusst meine Intensität:

Niedriger Puls = Fettverbrennung und Grundlagenausdauer
Mittlerer Puls = Verbesserung der Fitness
Hoher Puls = Leistungssteigerung

Diese Abwechslung macht mein Training effektiver.

Nicht immer Vollgas geben
Ein häufiger Fehler ist, ständig zu intensiv zu trainieren. Ich achte darauf, auch bewusst langsame Einheiten einzubauen, da sie wichtig für Regeneration und langfristige Fortschritte sind.

Höre zusätzlich auf dein Körpergefühl
Der Puls ist ein hilfreiches Tool, ersetzt aber nicht mein Gefühl. Wenn ich mich schlapp fühle, passe ich mein Training an, auch wenn der Puls „im grünen Bereich“ ist.

Nutze Technik als Unterstützung
Eine Pulsuhr oder Fitnessuhr hilft mir, meine Herzfrequenz während des Trainings im Blick zu behalten. So kann ich direkt reagieren und mein Tempo anpassen.

Training nach Puls hilft mir, gezielter und nachhaltiger zu trainieren. Ich vermeide Überlastung, steigere meine Leistung und verbessere meine Ausdauer Schritt für Schritt. In Kombination mit meinem Körpergefühl finde ich so die perfekte Balance zwischen Belastung und Erholung.

Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.