Stark durch die Wechseljahre – und schon davor!
Warum Krafttraining bereits vor den Wechseljahren so wichtig ist und wie du langfristig fit und gesund bleibst
Die Wechseljahre kommen nicht von heute auf morgen. Schon in den Jahren davor können sich erste Veränderungen bemerkbar machen: Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, weniger Energie oder das Gefühl, dass der Körper plötzlich anders reagiert. Auch die Figur verändert sich häufig und das gewohnte Gewicht lässt sich schwerer halten.
Was viele nicht wissen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse allmählich ab. Durch die hormonellen Veränderungen rund um die Wechseljahre kann außerdem der Knochenabbau beschleunigt werden.
Die gute Nachricht: Du kannst frühzeitig etwas dagegen tun! Besonders Krafttraining hilft dir, deine Muskulatur zu erhalten, deine Knochen zu stärken und langfristig fit und leistungsfähig zu bleiben.
Meine Tipps für mehr Kraft vor und während der Wechseljahre:
- Setze gezielt auf Muskelaufbau
Regelmäßiges Krafttraining wirkt dem altersbedingten Muskelabbau entgegen und hilft dir, deine Kraft und Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern.
- Stärke deine Knochen
Durch den sinkenden Östrogenspiegel steigt das Osteoporoserisiko. Krafttraining setzt wichtige Belastungsreize und kann helfen, den Knochenabbau zu verlangsamen.
- Trainiere deinen ganzen Körper
Übungen wie Kniebeugen, Rudern oder Ausfallschritte stärken mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und verbessern deine Stabilität und Belastbarkeit im Alltag.
- Steigere dich in deinem eigenen Tempo
Du musst keine Höchstleistungen erbringen. Wichtig sind eine saubere Ausführung und eine Belastung, die zu deinem Fitnesslevel passt.
- Bleibe regelmäßig dabei
Schon regelmäßiges, gezieltes Krafttraining kann viel bewirken. Entscheidend ist, dass du mit einer passenden Belastung trainierst und langfristig dranbleibst.
Du musst nicht erst mitten in den Wechseljahren sein, um aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun. Im Gegenteil: Je früher du deine Muskulatur stärkst, desto besser kannst du dich auf die körperlichen Veränderungen vorbereiten.
Mit regelmäßigem Krafttraining stärkst du nicht nur Muskeln und Knochen, sondern verbesserst auch dein Körpergefühl und deine Leistungsfähigkeit. Und das Beste: Es ist nie zu spät, damit anzufangen!
ANZEIGE
NEU AB 17. NOVEMBER: WECHSELSTARK
Krafttraining für Frauen vor und während der Wechseljahre
Du möchtest frühzeitig etwas für deine Gesundheit tun oder dich in den Wechseljahren gezielt stärken? Dann ist mein neuer Kurs WECHSELSTARK genau das Richtige für dich!
In einem abwechslungsreichen Zirkeltraining stärken wir deine Muskulatur und verbessern Kraft und Stabilität – individuell angepasst an dein Fitnesslevel.
Start: Dienstag, 17. November 2026
Wann: Jeden Dienstag um 18:30 Uhr
Wo: WILLENSKRAFT – Raum für Fitness
Weitere Infos & Anmeldung:
www.willenskraft.fitness
Foto: KI-generiert, ChatGPT, Ralf Perey
Über unsere Fitnesstrainerin Alexandra Irmer und ihr Studio in Köln Rondorf
Alexandra Irmer ist die Inhaberin des Kurs- und Personal-Training Studios in Köln Rondorf. Mit über zehn Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin verfügt sie über ein fundiertes Fachwissen.
Seit Mai 2022 bietet Alexandra in ihrem Rondorfer Studio individuelle Betreuung im Kleingruppentraining an, mit einer maximalen Teilnehmerzahl von 5-6 Personen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf prä- und postnatalem Training für Mütter. Darüber hinaus ist sie Personal Trainerin und betreut Kunden im Firmenfitness. Dienstags und sonntags gibt sie einen beliebten Online-Live-Fitnesskurs über Zoom.
Für weitere Informationen besuchen Sie gerne die Website unter www.willenskraft.fitness.
